Deel 2

Cursus VS

 

Supergoed dat je er weer bent!

In dit deel maak je contact met je lichaam. Op verschillende manieren. Een van die manieren is het trainen met de eitjes.

In de video leg ik het allemaal uit.

Veel plezier én succes!

1. Video

In de video geef ik achtergrondinformatie over de Taoïsten, van wie ik een klein deel van hun kennis heb gebruikt voor deze cursus.

De video geeft ook uitleg over de oefeningen, zodat je precies weet wat je moet doen en dus optimaal effect hebt.

32 minuten – eenmalig

2. De eitjes - midden, boven, onder

In dit deel ga je voor het eerst oefenen met de eitjes. Zorg dat je ze hebt schoongemaakt (zie de uitleg in deel 1). Onderaan deze pagina vind je de link naar de audio, die je kan luisteren tijdens het trainen. De uitleg staat ook in een pdf, voor als je liever leest.

10 minuten – 3 keer per week

3. The Five Tibetans

The Five Tibetans is een serie van 5 oefeningen waarmee je je ‘core’ traint.

Onderaan deze pagina vind je een pdf die je kunt printen als geheugensteuntje.

Daarnaast is er een link naar een demonstratievideo.

Doe de oefeningen 3-6x per week.

Het kan zijn dat de oefeningen te zwaar zijn of niet geschikt voor jou. In dat geval kun je de alternatieve Five Tibetans doen.

Ook die vind je onderaan deze pagina.

5 minuten – 3 tot 6 keer per week

4. Oefeningen blijven doen

Pas de buikademhaling zoveel mogelijk toe. Lukt dat nog niet vanzelf, blijf de oefening dan herhalen.

Het is het handig als je ‘m onder de knie hebt, omdat je er tijdens een vrijpartij echt in contact met je lijf kunt komen.

Ook het ontspannen van je bekkenbodem is belangrijk tijdens seks.

Dus blijf die oefening herhalen totdat je doorhebt wat je spieren moeten doen.

3-5 minuten – 3 keer per week

5. Bonussen

Als je het fijn vindt, kun je twee bonus opdrachten doen: contact maken met je lichaam en lichaamsolie. Beide zijn heel goed om meer contact te maken met je lijf. Heel geschikt als je geneigd bent om veel ‘in je hoofd’ te zitten.

Zo vaak als je wilt

m

Downloads en links uit dit deel

[wpc_button text="Klik hier om dit deel af te ronden" saving_text="Even opslaan" completed_text="YES! Complimenten"]

© 2016-2020, Vaginale spieren | Erna Beers | Van Hengellaan 2 | 1217 AS Hilversum | Klantenservice 035-2055011