Deel 4
Cursus VS
In deel 4 krijg je uiteraard weer uitleg over de oefeningen.
En het is het deel waarin ik seksuele voorlichting geef, zoals je die eigenlijk van je moeder had moeten krijgen. Als de tijd er toen rijp voor was geweest.
Nu is die er in ieder geval wel rijp voor, na alle stappen die jullie in de afgelopen weken hebben gezet.
Als je een partner hebt, laat die dan vooral meekijken! Van eerdere cursisten en hun partners heb ik zeer positieve reacties terug gekregen.
Veel plezier én succes!
1. Video
De video gaat niet alleen over de seksuele voorlichting. Ik geef uiteraard ook uitleg over de oefeningen.
Zoals gezegd: als je een partner hebt, laat hem of haar dan meekijken vanaf 4:36 minuten.
32 minuten – eenmalig
2. Visualisatie
Een superfijne visualisatie om oude ideeën en oude ervaringen over seks, die je niet helpen, los te laten.
18 minuten – eenmalig
3. De eitjes
De komende week ga je de oefening met de eitjes doen met iets meer kracht. Dat doe je door wat harder aan het touwtje te trekken.
Je mag zelf kiezen of je de eerste oefening (midden-boven-onder; zie deel 2) doet of de tweede (links-rechts; zie deel 3).
10 minuten – 3 keer per week
4. Oefeningen blijven doen
- The Five Tibetans: verhoog het aantal herhalingen met 3 per onderdeel; uiteraard alleen als dat lukt (luister naar je lichaam!)
- Ontspannen bekkenbodem: herhaal deze zo vaak als je wilt; bijvoorbeeld na de oefening met de eitjes
- Buikademhaling: pas de buikademhaling zoveel mogelijk toe in je dagelijks leven (op je werk, in de file, op de bank, in bed, e.d.)
10-15 minuten – 3 keer per week
Downloads en links uit dit deel
[wpc_button text="Klik hier om dit deel af te ronden" saving_text="Even opslaan" completed_text="YES! Complimenten"]
© 2016-2019, Vaginale spieren | Erna Beers | Binnendoor 16 | 1211 NW Hilversum | Klantenservice 035-2055011